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治高血压避五误区 细水长流慢慢坚持

高血压是最常见的慢性病之一,也是诱发各种心脑血管病最主要的危险因素。其中原发性高血压是以体循环动脉血压超过正常值并持续升高(成人收缩压大于或等于140mmHg,舒张压大于或等于90mmHg)为主要表现的疾病,原发性高血压多见于中、老年人,病程漫长,常因不易坚持治疗而导致各大器官相继受累。南方医科大学中西医结合医院心血管病科副主任赵益业主任中医师表示:高血压治疗误区多,治疗需遵从医嘱,还应从个人生活起居上进行控制。

5大常见误区要避免

误区一:不愿意过早服药

治疗高血压,越早获益越大。不少患者担心降压药会产生抗药性,却不知血压升高的主要危害并不是血压升高引起的症状,而是不知不觉中损害全身的血管,甚至影响心、脑、肾等多个器官的功能。血压越早得到控制,就能越早地保护血管、预防多器官功能受损。

误区二:血压正常即停药

高血压的治疗需要坚持用药,保持其稳定。高血压不能根治,但可以通过综合治疗控制,贸然停药后血压会因此升高,而血压的波动过大,对身体内多器官的损害更加严重。正确做法是:血压控制达标并长期稳定后(一般半年到一年),在医生指导下逐渐较少药物,并控制生活方式,长期规律监测血压的变化。

误区三:过分依靠药物

高血压的治疗需要坚持健康的生活方式。药物治疗应该建立在健康生活方式的基础上,积极控制和改正吸菸、过量饮酒、高盐饮食等不良习惯,对药物的治疗效果有辅助作用。

误区四:只服药不看效果

高血压的治疗并非千篇一律,且个体对药物敏感性不一,需要通过定期监测血压观察治疗效果。长期的规律监测并记录,可为掌握药物使用与血压变化关系、调整药物剂量及种类提供临床依据。

误区五:自行购药服用

高血压种类繁多,每一类的治疗用药有所差异,用药需在专科医生的指导下进行。降压药的选用不仅仅针对控制血压,同时还要考虑对身体其他器官功能的保护。

四大好习惯有助控压

治疗高血压主要目的是降低心血管发病和死亡的总危险。赵益业提醒,除遵医嘱进行合理用药外,还应该积极採用四类非药物治疗措施。

一、合理膳食

1.首先要控制能量的摄入,控制体重。提倡吃复合糖类,如淀粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖、蔗糖等。

2.限制脂肪摄入。烹调可选用植物油,可多吃海鱼。海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风;含有较多的亚油酸,对增强微血管的弹性、防止血管破裂,防止高血压併发症有一定作用。

3.适量摄入优质蛋白。高血压病人每日蛋白质摄入量以每公斤体重1g为宜,每周食用2~3次鱼类,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排除,从而降低血压,如合併肾功能不全时,应进一步限制蛋白质摄入。

4.多吃钠低、钾钙高的食品,如豆类、茄子、海带、牛奶等;少吃动物内脏、老火汤类,否则容易促进体内血液中的尿酸增加,加重多脏器的负担。

5.限制盐的摄入量。一般不超过6g(约普通啤酒盖一平盖量)。

6.多吃新鲜蔬果。

二、进行适量有氧运动

有氧运动可以达到降低血压的效果,如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车和游泳等。

三、戒菸戒酒

四、平衡心理

紧张、易怒、情绪不稳定都是血压升高的诱因,高血压患者应改变行为方式,贴近自然,融入社会,避免情绪过激,多与亲友沟通缓解压力,从而维持稳定的血压。(记者周洁莹 通讯员吴佳仪)

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专家提醒,高血压患者要避免3大误区

误区1:血压正常时停药,血压升高时服药

很多高血压患者只在自己感到不舒服时才服降压药,甚至有的时候测一下血压不高就不吃药,等到血压升高后再服药。

其实,这种做法是非常不正确的,原因是高血压和伤风感冒不同,高血压不能治癒,只能通过综合治疗被控制,这就需要长期,甚至终身服降压药。

很多人认为只要没有不适症状,就不用服药治疗,这是错误的。血压的高低与症状的轻重不一定有关系。大部分高血压患者没有症状,有些人血压明显升高,但因为患病时间长,已经适应了高的血压水平,大都没有不适的感觉,直到发生了心血管病和脑卒中,才有了「感觉」,一切都太晚了。

因此,高血压患者应定期测量血压,如每周至少测量血压1次。不能「跟着感觉走」来估计血压。

误区2:自购降压药家属输液降压

有的高血压患者,尤其老年人,认为每年定期输液,可以控制高血压、预防心脑血管疾病。

医生表示,「定期输液既不能控制血压,也不可能预防心血管病;输入大分子的液体,很可能引起过敏反应和对肝肾的损害。除了在高血压急症时,如高血压危象、高血压脑病需要静脉点滴降压药快速降压外,一般的高血压患者不需要输液治疗。」

误区3:血压降得越快越低越好

有些人一旦发现自己血压高了,就认为降压应该越快越好、越低越好;其实不然,除非高血压急剧升高导致了危险,如主动脉夹层、高血压危象等需快速降压;一般来讲,降压治疗时必须要掌握住缓慢、平稳的降压原则,一般要求在4-12周内达到目标血压值。

血压下降过快、过低,易发生急性心脑缺血性事件,甚至并发脑梗塞等严重后果,尤其是老年人更应注意。正确的做法应该是在医生的指导下,按规定时间测量血压,由医生决定是否调整药量。

患有高血压,首先应该从饮食上来调理,少吃钠盐,多吃蔬菜和水果。其次还应保持稳定情绪,同时口服三清元复合菌饮品来稳定血压;最后高血压患者应在医生指导下按时按量服药降压药,不可随意停药或是减少药量,避免血压反覆波动,造成严重后果。

久病成医?多数高血压患者都有这六大认识误区

高血压患者和家人们要学习与高血压相关的知识,走出误区,科学认识高血压。郑州市第三人民医院心血管内科主任王建华告诉大家,高血压患者要到正规医疗机构看病,科学规范地治疗高血压,把高血压的危害降至最低。

误区一:凭症状估计血压状况,凭感觉用药

有的人认为,高血压没有症状,就不用治疗。这是非常错误的。血压的高低与症状的轻重没有明确的关系。大部分高血压患者没有症状,有些人即使血压明显升高,因为患病时间长,已经适应了高血压,仍没有不适的感觉。但血压处于较高水平,对心脑肾靶器官的损害在不知不觉中持续发展。高血压是用血压计量出来的,不是感觉出来或估计出来的。高血压患者应定期测量血压,每周至少测量血压一次。

误区二:血压正常了就停药

有些患者血压降至正常后就停药。停药后,血压很快会复原,甚至会急剧上升。血压波动过大,对心脑肾靶器官的损害更严重,有时会成为脑卒中和心肌梗死的导火索,这样会十分危险。正确的做法是,在长期的血压控制后,可小心地逐渐减少药物的剂量和种类,一般只对那些能够严格坚持健康生活方式的患者可以减药量。在减药过程中,必须监测血压的变化。

误区三:盲目自行购药服用

有些人看别人服用什么降压药有效,就照搬过来为己所用,自行购药服用,这些做法都是盲目性的,也不安全。

误区四:担心用药过早,长期用药产生耐药性

部分患者认为,降压药用得太早会导致以后用药无效,趁现在症状不重就不要用药。这种想法非常错误,而且十分危险。血压升高的主要危害是不知不觉中损害心脑肾等多个器官的功能,血压控制得越早,越能预防心脑肾的功能障碍,其远期后果越好。如果等到脏器功能已经损害再用药,就已经失去了最佳治疗时机,后悔莫及了。

误区五:担心药物的不良反应

很多患者担心「是药三分毒」,只要没有症状,就不愿意服药;看药品说明书有副作用就不敢服药;出现了不良反应后自行停药。这些都是错误的做法。药物的副作用一般较轻,发生率很低。而且降压药的不良反应均是可逆的,停药后不良反应可逐渐消失。只要在医生的指导下合理用药,一般是安全的,可长期应用。

误区六:单纯依靠药物,忽视生活方式改善

有些高血压患者认为,得了高血压病后只要坚持服药就行了。其实药物治疗应该建立在健康生活方式的基础上,两者缺一不可。吸菸、饮酒、吃得太咸等不良习惯不加以控制,继续损害血管,药物再好也难有良效,很多人血压难以控制正是因为这个原因。正确的做法是除合理用药外,必须要长期坚持健康的生活方式。

练气功能治高血压?关于高血压的15个「坑」都为你列齐了

随着人们生活方式的转变和人口老龄化进程的加快,我国人群高血压患病率持续上升,估算目前有高血压患者2.7亿。人群的高血压知晓率、治疗率和控制率近年来虽有所改善,但仍处于较低水平。半数高血压患者不知晓自己得了高血压,80%以上的高血压未得到有效控制。

针对现状,高血压联盟(中国)联合中华医学会心血管病学分会、国家心血管病中心等联合编写了《中国高血压教育——患者读本》。这也是我国第一本由专业人士组团耗时三年编写而成、旨在对高血压进行全民科普的书籍,书中使用信息的干货太多,小编只能节选其中一部分和大家分享。

「患者中关于高血压有很多错误认知,必须澄清这些认知误区,才能科学的防治高血压」,国家心血管病中心教授陈伟伟介绍,常见的误区总结下来共有15个。快来对号入座,看看说的是不是你?

误区1:年龄越大,血压应该越高

有些高血压患者认为,年龄越大,高血压的诊断标准相应的越高,这一错误认知在老年人中尤为突出,有些高血压也因此得不到正确的诊断和治疗。不论年龄多高,高血压的诊断标准都是:收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg。

65岁以上的老年人的收缩压应控制在150mmHg以下,如能耐应进一步降至140mmHg以下。

误区2:根据感觉估计血压水平,凭感觉用药

高血压是用血压计量出来的,不是感觉出来的,没有不适感觉,并不能说明血压不高。大部分高血压患者没有不舒服的感觉。血压的高低与症状的轻重没有明确的关系,有些人即使血压明显升高,因为患病时间长,已经适应了高血压,仍没有不适感觉,直到发生了脑出血,才有了「感觉」,那就太晚了。

有的患者头晕时服降压药,头不晕就不服降压药。凭感觉用药的危害大。患者应定期测量血压,每周至少测量血压1次,不能跟着感觉走来估计血压。

误区3:只要吃药就万事大吉了

药物治疗应该建立在健康生活方式的基础之上。吸菸、饮酒、大吃大喝、熬夜等不良习惯不加以控制,继续损害血管,药物再好也难有良效,很多人血压难以控制正是因为这个原因。

误区4:服了降压药就不需要担心血压高了

有些人以为只要服了降压药,就不需要关注自己的血压了,不定期测量血压。实际上,服药并不能保证血压长期平稳达标。必须坚持定期监测血压并记录血压值,以便掌握用药与血压变化的关系,了解需要用多大剂量或怎样联合用药,才能把自己的血压稳定在目标水平以下。

误区5:长期自行购药

有的患者长期在药店买降压药,以为只要吃药就能降压,殊不知有些药物并不适合你。目前,治疗高血压的药物种类很多,每种药物的降压机制不同,都有其适应症,也有一定的副作用。降压药物的选择一定要经医生根据病情,作必要的化验检查,兼顾到血压水平、相关的危险因素、重要器官损害和併发症,量体裁衣,选择能有效降压,又能保护重要器官,且不良影响最小的药物,才能达到最佳疗效。

误区6:血压降到正常了就停药

目前高血压不能治癒,只能控制。服药治疗的患者,血压是在药物的控制下达标的,停药后,血压很快会升高,甚至会急剧上升。盲目或是随意停药,会人卫引起血压过大的波动,对心脑肾的损害更严重,有时会成为脑卒中和心肌梗死的导火索,非常危险。正确的做法是,在长期的血压控制后,逐渐减少药物的剂量和种类。在减药的过程中,必须监测血压的变化。

误区7:药物有副作用,尽量不吃

有的患者担心药物有副作用,不愿意长期服降压药。要知道,与高血压的危害相比,降压药副作用的害处小的多,且只发生在极少数人身上,一般较轻,而且是可逆的,停药后可逐渐消失。有些降压药的不良反应还可以通过联合用药来抵消。只要合理用药,一般都是安全的,可长期应用。

误区8:用药太早,以后会产生耐药性而失效

除非早期的轻度高血压,通过坚持健康的生活方式而降压达标者暂时不需要服降压药外,一般高血压患者都是越早服降压药获益越大。降压药不会产生耐药性,血压控制的越早,能越早的保护血管,降低心脑肾疾病发病的风险,远期后果越好。

误区9:单靠「养生疗法」来降压

像气功、太极拳等「养生疗法」的降压作用轻微,轻度高血压可能降至正常,但大部分患者仅靠养生疗法血压不能达标,还需要服降压药。

误区10:输液治疗高血压,软化血管,预防血栓

高血压是慢性病,要预防血栓,就必须保护好血管。这要靠血压长期达标,同时,如果有糖尿病、血脂异常,还要血糖、血脂都达标。三项指标都控制达标,对血管的保护效果才最好。

误区11:血压降得越快越好

强调降压达标要掌握缓慢、平稳的原则,一般高血压患者经过4-12周的治疗使血压达标,而老年患者、冠脉或双侧颈动脉严重狭窄及耐受性差的患者,血压达标时间应适当延长。血压下降过快、过低,易发生器官供血不足,甚至并发脑梗死等严重后果,增加危险,尤其老年人。

误区12:过分关注血压值,精神紧张

无论健康人,还是高血压患者,血压都有昼夜节律的变化,而且还受气候、环境、活动、情绪变化的影响,不同时间段测量的血压值有所不同。对此,不能认为是血压不稳而频繁加减药量,频繁测血压,精神紧张,不利于血压控制;频繁调整降压药,反而影响降压效果。

误区13:某些「灵丹妙药」可根治高血压

高血压病一经确诊,绝大多数患者需要长期、终生坚持非药物和药物治疗。不少广告宣称某种「药物」,「高科技产品」是治疗高血压的灵丹妙药,三个月根治高血压,不必再吃降压药。

这些都是伪科学宣传,全世界尚没有哪一种药物能够根治高血压。不管何种场合、何种媒体宣传的能根治高血压的「灵丹妙药」,都是虚假宣传,干扰高血压的规范治疗,很多人因此延误治疗而使病情恶化,甚至丧命。

误区14:迷信保健品、保健仪器的降压疗效

有些患者担心西药有副作用,不愿意长期服用西药。某些企业就利用患者的这种心理,宣传鼓吹某些保健品、保健器具的「降压疗效」,可使高血压患者摆脱西药副作用的困扰。实际上,保健食品、饮品及降压器具如降压枕头、降压手表、降压项鍊、降压帽、鞋垫等等,大多不具备明确的降压作用。即使有,降压作用也很轻微,仅起到辅助作用,不能起到治疗作用。

误区15:迷信纯天然药降压

部分人认为西药副作用大,纯天然药无毒无副作用。某些人就利用患者的心理,宣传高血压患者通过服用某些天然药降压,可摆脱西药不良反应的困扰。其实,天然药同样也有不良反应。大多数纯天然药降压的真正效果尚待研究确定,不要盲目迷信。

陈伟伟特别提醒大家:高血压患者和家人要保持清醒的头脑,学习与高血压相关的健康知识,明确「目前高血压尚不能根治」。澄清认知误区,识别伪科学。坚持到正规医疗机构看病,科学规范的治疗高血压。

这些高血压误区,最好一条都不要碰

高血压患者常见症状有头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等,一也可出现视力模煳、鼻出血等较重症状,典型的高血压头痛在血压下降后即可消失。随着不良习惯的增多,高血压不再是老年人的「专属」,高血压越来越年轻化,关于高血压很多人还弄不清楚状况,但是在高血压里面的一些误区,知道多一些会少走很多弯路。

高血压误区,这些你要知道:

1.血压高一点没关系

有些高血压患者误以为随着年龄的增长,血压随之增高是一种正常现象,认为「稍微高一点没关系」,造成有些高血压患者得不到正确诊断和及时有效的治疗。

2.凭感觉用药

只要没有不舒服的感觉,高血压就无需治疗?错误。血压高低与症状轻重不一定有关系。高血压是用血压计测量出来的,高血压患者应定期测量血压,不能「跟着感觉走」来估计血压,更不能感觉血压不高就不服药。

3.不愿意过早服药

很多高血压患者不愿服药,担心要一辈子服降压药,降压药会像抗生素一样产生「抗药性」,这是错误的。降压药不会产生耐药。血压控制得越早,才能越早的保护血管。

4.血压正常了就停药

服药后血压降至正常,就认为高血压已治癒而自行停药。这是非常有害的做法。正确的做法是,在长期的血压控制达标后,在医生的指导下可以逐渐减少药物剂量和种类,在减药过程中,应当监测血压的变化。多数患者需要长期服用降压药才能控制血压。

5.单纯依靠药物,忽视生活方式改善

部分高血压患者认为,得了高血压后只要坚持长期、规律地服药就行了。其实药物治疗必须建立在健康生活方式的基础之上,需要注意清淡饮食,不能吃油腻的含糖高的食物,必要时早晚用3克昌弘三七粉泡水喝辅助降血压,适当运动,坚持体育锻鍊。

6.只服药,不看效果

有些人以为只要服药就万事大吉了,不关注血压值,不定期测量血压,这样不能保证血压长期平稳达标。另外,降压原则强调个体化用药,其中一项便是坚持定期测量血压并记录,以便掌握用药与血压变化的关系。

预防高血压的措施

少工作一点

每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻鍊时间,而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班,但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。

经常快步走

高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

多吃豆制品

高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入,如豆制品、低脂乳制品等,收缩压会明显降低。

少量饮酒

与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。

得了高血压,犯这六个错会致命!专家教你如何避免

近日,广东省第二人民医院心血管外科通过近11小时手术,成功挽救一名急重「主动脉夹层」患者。该患者7年前就发现有高血压,但常常自行停药,致血压经常波动。

医生提醒:高血压患者服药忌断续,主动脉夹层与不规律服用降压药物控制高血压病存在一定联系。

目前老百姓对高血压几乎都有很多认识误区,严重干扰了高血压的规范治疗。为纠正这些错误观念,今天就来教大家学习如何科学防治高血压,才能让自己拥有高质量的生活。

▼误区一:

【血压随着年龄的增长而增高是一种生理现象,老年人血压高一点是正常的】

真相:随着年龄增大,血管弹性减弱,脉压差变大,但血压升高仍然是病理现象。

无论年龄,高血压的诊断标准都是一样的,即非同日3次测量,收缩压≥140 mmHg和(或)舒张压≥90mmHg。

▼误区二:

【我昨天头晕,血压可能有点高,我今天头不晕,血压肯定不高】

真相:血压的高低与症状的轻重不一定有关系。

大部分高血压患者都没有症状。有些人血压已经明显升高,但因为患病时间长,适应了高的血压水平,仍没有不适的感觉,直到发生了脑出血, 才有了「感觉」。

高血压是用血压计量出来的,不是感觉出来或估计出来的,没有不适感觉,并不能说明血压不高。高血压患者应定期测量血压,不能「跟着感觉走」。

▼误区三:

【太早服药会导致「抗药性」或「耐药性」,以后再用药就会无效,趁现在症状不重,血压还不太高,还是不要使用降压药。】

真相:这是非常错误、而且十分危险的观念。降压药不会产生「抗药性」或「耐药性」。

除非早期的轻度高血压,通过严格坚持健康的生活方式而降压达标者不需要用药外,其他患者都是越早服药治疗获益越大。

血压升高的主要危害是不知不觉中损害全身的大、中、小血管,损害心、脑、肾等多个器官的功能, 血压控制得越早,能越早地保护血管和重要器官,其远期预后越好。不要等到发展到心、脑、肾脏器损害时再用药,就已失去了最佳治疗时机。

▼误区四:

【服药后血压已经降至正常,高血压已治癒,可以自行停药】

真相:这是非常有害的做法。

高血压和伤风感冒不同,高血压不能治癒,只能通过综合治疗被控制。停药后,血压会再次升高,而血压的波动过大对心、脑、肾靶器官的损害更严重。

正确的做法是,在长期的血压控制达标后,对那些能够严格坚持健康生活方式的患者,可以在医生指导下逐渐减少药物的剂量和种类,在减药的过程中,必须监测血压的变化。

▼误区五:

【我都坚持吃药了,还要我戒菸、戒酒,那药都白吃了。】

真相:高血压管理,坚持健康的生活方式和药物治疗,两者缺一不可。不良的生活方式本身就是导致高血压和心血管併发症的原因。

吸菸、过量饮酒、高盐膳食等不良习惯不加以控制,单纯靠吃药,药物再好也难有良效,很多人服用2、3种降压药而血压仍难达标正是因为这个原因。

但已经明确诊断了原发性高血压的患者,除非早期轻症,绝大多数仅改善生活方式是无法血压达标的,依然需要药物控制。总之,两条腿才能走路,少一条都不行。

▼误区六:

【张三不吸菸不喝酒,50岁就得了脑出血,李四抽菸喝酒吃肉却活到90岁,医生说的健康生活方式就是瞎扯。】

真相:这种想法是十分错误的。因为你看到的只是个例,每个人的遗传基因不同,心脑血管病的其他危险因素和生活条件各不相同。

而健康的生活方式能降低发生高血压和心血管病的总体风险,使大多数人获益,这是在大规模人群中研究得出的结果。正如闯红灯者不一定都发生交通事故,但其发生交通事故的概率比遵守交通规则者要大几倍是一样的。

▼误区七:

【张三原来血压比我还高,吃了某药血压控制非常好,我也去买来吃。】

真相:这是因为每个人的体质各有差异,高血压的发病机制不同,一类药物对部分患者有效,对另一部分患者也许并不适宜。

因此,不能机械地照搬他人有效的药物治疗方案。应由医生根据患者的具体情况(如年龄、血压升高的类型与幅度、有无併发症或并存的疾病等)量身定制适宜的降压方案。

治疗高血压的正确姿势是什么?

芦笋

芦笋富含天门冬醯胺、芦丁等物质,具有降低毛细血管脆性,增强血管弹性,扩张冠状动脉、增加冠状动脉血流量,改善心血管等功能,预防心血管疾病。

姬松茸

姬松茸不仅具有抗肿瘤、增强免疫的作用。姬松茸还具有改善动脉硬化、防治心血管病的作用。主要是因为姬松茸中含有核酸、亚油酸等药效成分,这些成分能降血糖、降血压、降胆固醇、能有效清理人体血液中的垃圾,防止人体血清胆固醇在血管壁的沉积,扩张血管,降低血液粘稠,预防冠心病和脑血栓等。

大豆

大豆属于膳食纤维,膳食纤维具有明显的降低血浆胆固醇、调节胃肠功能及胰岛素水平等功能。同时大豆富含卵磷脂成分,卵磷脂是能清洁血管、将血管壁清扫干净,被誉为「血管的清扫队」。它可除掉附在血管壁上的胆固醇,防止血管硬化,预防心血管疾病。

枸杞子

枸杞子是药食同源的中药材,它营养丰富,具有多种保健功能。枸杞中富含有亚麻酸、亚油酸等物质,可有效保护心脏血管内皮,维持血管的弹性,也能抑制心跳,对调整心律不齐也有帮助。

辣木籽

辣木籽是纯天然绿色食品,含有人体所需的全部营养物质,它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。

经常食用辣木籽可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。

特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的效果。

https://detail.tmall.com/item.htm?id=44965250119&spm=a219t.7900221/10.1998910419.d30ccd691.6b5ac993a3iWcr

辣木籽可协助改善、预防疾病,改善睡眠、增强记忆力、延缓衰老,还可用来治疗肝脏、脾脏、经络等特殊部位的疾病。它还具有治疗口臭和醒酒等作用。喝酒前嚼碎服沖四至五粒辣木籽,可以提高酒量的二~三倍

辣木籽的食用方法

剥外壳食内子(请勿将籽壳丢弃,可用水泡服或作为净水剂)。

一般来说,刚开始食用最好一天食用一至三次,一次二至四粒,一星期后再依个人体质加减,持续食用一个月后,即可明显感受到效果,食用辣木籽要咬碎后,以300cc以上的开水服用,这时你可立即体验到辣木籽的神奇,服用后不久即可感觉到满口甘甜,即使再喝白开水都还是甜的,甚至连吞口水都有自然的甘甜味!

需注意的是,孕妇、严重气喘及六个月以下的婴儿不建议使用。

你适合跑步健身吗?做四个测试来看看

如何判断自己的身体是否完美地适合跑步要求?《跑步者的世界》给出了四个测试,如果你做其中某个动作有难度,那么可以在不跑步的日子练习这一动作,并逐步增加重量或者次数。

测试一:腿筋灵活性

用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾,做直腿脚筋拉伸,尝试将一条腿抬起与身体成90度,保持几秒钟,然后换另一条腿。

如果你不能达到90度,放下绳索,重复拉伸动作,朝胸部方向轻轻压腿背,双脚各做两次。如果要达到更好效果,每天都做这一拉伸动作。

测试二:核心肌肉稳定性

尝试连续做20个仰卧起坐,只用腹部肌肉力量。

如果无法做到,可进行以下动作:屈膝90度,下巴收缩,然后向前倾靠近膝盖,腹部用力,髋部和上半身不接触腿部。做两组,每组10到20个。如果要达到更好效果,可向上伸直手臂,做v字两头起的仰卧起坐两组,每组10个。

测试三:上半身力量

做10个标准仰卧起坐,髋部不松垮,男士需做20个。

如果无法做到,进行以下锻鍊。双手各握一只1~8斤重的哑铃,屈肘,手肘位于髋部,快速轮流将拳头抬高到下巴位置,做10秒钟为一组,每次做两组。若要达到更好效果,将每组时间增长到20秒。

测试四:腿部力量

向前抬腿45度,放低,脚不接触地面,连续做20个抬起再放下。

如果无法做到,可尝试每次放低脚时接触地面,尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿,可在脚踝绑上1~2斤重量,再尝试做20个。若要效果最大化,脚踝绑3斤重量。

怎样跑步才最好?

我们都知道跑步对身体有极大的好处,许多人也有每天坚持跑一跑的习惯。而近几年的科学研究也已证明,跑步能够增加血液流动,提高血液对氧气的输送能力;跑步可使肺功能增强,从而提高肺活量和吸入氧气的能力;跑步可以改善心脏功能,防止心脏病的发生,使心肌变得强壮有力,改善心肌血液供应;跑步可以增加骨密度,防止骨质疏松。

1、准备活动

通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,再做几节全身的柔韧性练习,也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动

这一部分是核心内容,质和量都必须予以保证。所谓「质」就是锻鍊中的心率要达到「有效心率范围」(即最高心率的60%至85%),简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓「量」就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替),每周运动最好3至5次。

3、肌力练习

这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻鍊的肌群,主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习,如伏地挺身、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动

经过20至30分钟的耐力运动,不宜突然停止或坐下、躺下,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,而造成大脑缺血,锻鍊者就会觉得头晕,甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度,继续跑和走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。

健康跑步应遵循四个原则

跑速慢

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

步幅小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步。

跑程长

跑程一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种「主动的」消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

量力而「跑」

这是从事「健康跑」的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境等均有所不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

4个动作改善盆底肌松弛,简单、有效,在家就能做

首先盆底肌康复预防比治疗更重要,尤其在备孕期通过运动锻鍊可以有效预防,同时也能帮助孕妇顺利生产。

下面几个普拉提运动难度系数不高,非常适合产后新妈妈在家练习。

动作一:百次唿吸

动作解析

1、仰卧垫上,双臂伸直放于身体两边,屈曲膝盖对向天花板(膝盖不并靠、脚掌着地),感觉整条嵴椎贴在垫面上。

2、将膝盖靠向胸前,手掌轻轻按住小腿。

3、头抬起、引领下巴靠向胸前;

4、延伸膝关节(不伸直),让脚趾高于膝盖,指向天花板方向。(保持脚趾的垂直线靠近髋关节)

注意点:双手摆动拍击时,是运用肩胛骨引领的活动,两个动作交替锻鍊。

动作二:卷腹

动作解析:

1、坐姿垫上,屈曲双膝,让脚掌着地,手掌放在大腿后侧

2、吸气,将背轻微弯成【C】字的外型并慢慢卷曲下腹

唿气,回复到开始时的姿势重复数次

动作三:双腿交替伸展

动作解析:

1、仰卧垫上将膝盖靠向胸前,手掌轻轻按住小腿外侧。

2、头抬起,引领下巴靠向胸前

3、吸气,伸直膝关节,让腿指向天花板,双臂从小腿上离开摆向耳旁

4、唿气,慢慢屈曲膝盖,使脚后跟回落靠近臀部,双手再次按住小腿外侧。

重复数次后,将脚掌放回垫上成开始时的姿势。

动作四:支撑练习

动作解析:

1、双手、双膝落地,保持身体中立,背部放平。

2、慢慢抬起右手和左腿,向前向后伸展,保持一会慢慢还原。

3、放回垫上成开始的姿势。交替到另外一侧进行。

今天有进步了吗?今日体式战士II式详解及正误对比

战士II式(Virabhadrasana II):

Virabhadra意思是「战士」,湿婆神的一个化身,sana的意思是「体式」,因此这个体式叫战士II式。

哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。战士三式中的第二式 ,这是一个力量与平衡兼济的姿势。

功效

1)这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势,也是许多高级动作的基础

2)锻鍊大腿上大部分的肌肉力量,伸展内收肌

3)打开髋部,锻鍊髋关节,强健生殖器官

动作分解:

★站立,两脚分开大约一步半的距离

★吸气,抬起手臂两侧伸展与肩平行

★唿气时,右脚向右转90度,左脚尖向内微转约30度

★弯曲右膝,小腿垂直于地面,大腿平行于地面

★眼睛看右方,上体保持正直

★还原时,吸气伸直膝关节,头转回,脚转回

★唿气,手臂放落,稍放松

★反侧练习。

战士二式看起来好做,但能把它做出力量的感觉却并不容易,很多人做的战士二式看起来软绵无力,一望而知没有掌握战士二式的精髓

前腿的大腿难以下压,可以借助椅子给予辅助练习。

还可以同时借助椅子与墙面的练习。

禁忌

如果有心脏或血液循环问题

(如 高血压)

请勿练此式

瑜伽是每天进步,而不是完美无瑕,坚持练习就一定会有效果!